Sauna Sonrası Ne Yapılmalı? Kimler Sauna Kullanmamalı?

Saunada geçirdiğin süre kadar, çıktıktan sonra yaptıkların da önemlidir. Vücut yüksek sıcaklığa maruz kaldıktan sonra yavaşça normale dönmelidir. İşte sauna sonrası için pratik öneriler ve dikkat edilmesi gereken durumlar.

Sauna sonrası yapılması iyi olanlar

• Yavaş kalk ve çık: Sıcakta kan damarların genişler; ani kalkmak baş dönmesine yol açabilir.
• Birkaç dakika dinlen: Vücudun ısısı ve nabzın normale dönene kadar otur ya da uzan.
• Su iç: Terle kaybettiğin sıvıyı yavaş yavaş geri al.
• Ilık duş al: Çok soğuk su ani şok yaratabilir; kalp-damar sorunu olanlarda özellikle risklidir.
• Bir süre sakin kal: Hemen ağır antrenmana ya da yoğun faaliyete geçme.

Sauna sırasında dikkat

• İlk kullanımlarda 10–15 dakikayı geçme, rahatsız hissedersen çık.
• Çok aç ya da çok tok girme.
• Alkol aldıysan sauna kullanma.
• Baş dönmesi, mide bulantısı, çarpıntı veya halsizlik hissedersen hemen çık.

Kimler doktora danışmadan sauna kullanmamalı?

• Kalp-damar hastalığı olanlar
• Tansiyon sorunu (özellikle düşük tansiyon) olanlar
• Hamile olanlar
• Ateşli bir hastalık geçirenler
• Düzenli ilaç kullananlar (bazı ilaçlar sıcağa toleransı etkileyebilir)
• Kronik bir rahatsızlığı olanlar

Bu liste tam değildir. Şüphen varsa sauna kullanmadan önce doktoruna sor.

Sık yapılan yanlışlar

• "Sauna yağ yakar": Saunada kaybedilen kilo büyük oranda sudur ve sıvı alınca geri gelir.
• "Ne kadar uzun, o kadar iyi": Süreyi uzatmak fayda değil, risk getirir.
• "Antrenmandan hemen sonra gireyim": Nabzın hâlâ yüksekken girmek vücudu fazla yorar. Önce nabzın düşsün.

Sauna ile buhar odası arasındaki farkı merak ediyorsan Sauna mı Buhar Odası mı? yazımıza bak. Antrenman sonrası toparlanmanın diğer yönleri için toparlanma rehberimiz yardımcı olur.

Root Training Studio'da sauna ve buhar odası bulunuyor.